Αν για την ομορφια σας θέλετε να αλλάξετε θεαματικα εμφανιση με μια νεα διαιτα - διατροφη, τότε, μεταβείτε στο διαιτητικό πλάνο της καθαρης διατροφης. Αυτή η διαιτα γενικά ακολουθείται από τους μπόντιμπιλντερς και από ανθρώπους που αγαπούν να κρατιούνται σε φόρμα. Είναι σημαντικό λοιπόν να τρώτε σωστό φαγητο σε έξυπνες ποσότητες. Ως εκ τούτου, έχει ονομαστεί ως μια καθαρή και θρεπτική διατροφή. Δεν απαιτείται να φάτε λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά είναι ένα διαφορετικό πρόγραμμα διατροφής με κάθε έννοια.
Τι πρέπει να τρώτε;
Είστε υποχρεωμένοι να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες που παρασκευάζονται από ολική άλεση, φρούτα και ωμά λαχανικά. Η διατροφή αυτή περιλαμβάνει επίσης κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφίμων όπως τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια, το κρέας και τη σόγια. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε λίπη που προέρχονται από ξηρούς καρπούς, ψάρια και έλαια. Η δίαιτα της καθαρής διατροφής δεν κρατάει λογαριασμό των θερμίδων σας. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που γευματίζετε πρέπει να καταναλώνετε 300-400 θερμίδες. Έτσι, αν καταλήξετε σε έξι γεύματα την ημέρα, έχετε στην πραγματικότητα καταναλώσει 1800-2400 θερμίδες. Η ιδέα είναι να κάνετε δίαιτα, άσκηση και να συμμετέχετε στις σωματικές δραστηριότητες.
Πλεονεκτήματα της Δίαιτας Καθαρής Διατροφής:
-Εάν τρώτε καθαρά, τότε είστε σε θέση να διατηρήσετε επαφή με το σώμα σας.
Αρχίζετε να κατανοείτε τις ανάγκες και την όρεξή του.
-Η δίαιτα της καθαρής διατροφής απαιτεί να έχετε 5-6 μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες σε καθημερινή βάση.
-Θα πρέπει να θυμάστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες στα γεύματά σας.
-Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη.
Μπορείτε να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.
-Αποθηκεύστε καθαρά και φρέσκα τρόφιμα στο ψυγείο σας.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλές διατροφικές συνήθειες.
-Αγνοήστε τα συσκευασμένα προϊόντα διατροφής και τα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
-Μην τρώτε αλεύρι και ζάχαρη.
Διαγράψτε τα από τη λίστα διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα αναψυκτικά, τα ακόρεστα λιπαρά προϊόντα και το αλκοόλ.
-Φάτε πολλά λαχανικά, φρέσκα φρούτα και λίπη που είναι υγιές για το σώμα σας.
Πρέπει να αποφύγετε:
Να θυμάστε, τρώγοντας καθαρά σημαίνει να διαλέγετε σνακ και γεύματα που είναι φυσικά, φρέσκα και αγνά.
Θα πρέπει να αποφεύγετε έτοιμα φαγητά και τρόφιμα που ετοιμάζονται στο φούρνο μικροκυμάτων. Δεν είναι φυσικά με κανένα τρόπο.
-Θα πρέπει να αγνοήσετε τις σάλτσες, τα ντρέσινγκ, τα γλυκά, τα καρυκεύματα και τις γλυκαντικές ουσίες.
-Μην πίνετε αναψυκτικά. Αντί για αυτά στραφείτε σε τσάι από βότανα και χυμούς φρούτων.
-Θα πρέπει επίσης να διαγράψετε το αλκοόλ, τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά.
Έχουν πολλές τοξίνες, γλυκαντικές ουσίες και τεχνητά χρώματα που δεν είναι καλά για το σώμα σας.
Παραμείνετε πιστοί στο πλάνο:
Μόλις δοκιμάσετε αυτό το είδος της διατροφής για μια μέρα, θα νιώσετε καλά και το σώμα σας θα απολαύσει ένα ωραίο διάλειμμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό για σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα.
Συνεχίστε με τη δίαιτα για μια εβδομάδα.
Εάν καταναλώνετε φυσική τροφή, τότε το σώμα σας θα είναι σε θέση να τη χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά. Θα μπορέσετε να απαλλάξετε το σώμα σας από τις τοξίνες. Είναι δύσκολο να επιμείνετε σε αυτό το είδος διατροφής, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα για πρώτη φορά. Αλλά θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα και το μυαλό σας για να επιλέγετε υγιή και φυσικά προϊόντα.
Αν συνεχίσετε με τη δίαιτα της καθαρής διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα σας ανταμείψει με ένα υγιές σώμα.
Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, και θα επιτευχθεί ο στόχος που έχετε θέσει για τον εαυτό σας, αυτό είναι σίγουρο.
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:
- Φρουτοφαγια – Πώς είναι, τι περιλαμβάνει; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για διαιτα
- Χάστε ή διατηρήστε το βάρος σας με μια «φρέσκια» διαιτα-διατροφη
- Η διαιτα της ζωνης - Η κορυφαία επιλογή διάσημων και μη που είναι της μοδας
- Η διαιτα-διατροφη των σταρ – Ποια είναι πραγματικά η κατάλληλη διαιτα–διατροφη
Σελίδα 1 από 1
