Κεντρική Σελίδα Ψηφοφορίες Εκδόσεις Online Αγορές Επικοινωνία
   
Ομορφιά - ΔίαιταΥγείαΨυχολογίαFeng-ShuiΑγαπημέναΑστρολογίαΣχεσεις
 
Ομορφιά - Δίαιτα
Υγεία
Ψυχολογία
Feng-Shui
Αγαπημένα
Αστρολογία
Σχεσεις
Εκδόσεις
Ψηφοφορίες
Online Αγορές
 
 
Ψυχολογία Περισσότερα άρθρα | Συνοπτική λίστα άρθρων |
 
Αντικαταθλιπτικές φυσικές θεραπειες για μια καλύτερη ψυχολογια χωρίς καταθλιψη – Πώς να αντιμετωπίσετε φυσικά την καταθλιψη
 
  Print this article E-mail this article to a friend   
Συγγραφέας: Ματίνα Π.   Πηγή: ANEW.GR
   Σελίδα 1 από 1  
 

Η ψυχικη μας υγεια και η ψυχολογια μας είναι το ίδιο σημαντική όπως και η σωματικη μας υγεια. Γι’ αυτό το λόγο και είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό καθώς πολλαπλασιάζονται τα άτομα που έχουν ιδιαίτερα πεσμένη ψυχολογια και καταλήγουν σε καταθλιψη μέρα με τη μέρα.

Είναι δικαίωμα του καθενός να επιλέξει μόνος του τον δικό του τρόπο θεραπειας, εμείς όμως θα σας παραθέσουμε τις φυσικές θεραπειες που μπορείτε να επιλέξετε, αφού όμως συμβουλευτείτε παράλληλα και τον γιατρο, τον ομοιοπαθητικο, τον ψυχολογο ή τον ψυχιατρο σας. Εκτός από τη φαρμακευτικη αγωγη που μπορούν οι ειδικοί να σας δώσουν έχετε και άλλες επιλογές να το ξεπεράσετε πιο φυσικά.



Ποιοι είναι αυτοί οι φυσικοί τρόποι.


- Ψυχαναλυτική διαδικασία

Μπορεί να σας είναι λίγο δύσκολο να μιλήσετε σε έναν εντελώς άγνωστο για τα προβλήματά σας, και να προτιμάτε την οικογένεια ή τους φίλους σας, όμως ένα ψυχαναλυτής είναι και πιο ειδικός να σας βοηθήσει και έχει ορκιστεί μυστικότητα, γεγονός που σημαίνει πως τα μυστικά σας θα μείνουν ασφαλή μαζί του. Θα πρέπει μόνο να δοκιμάσετε ίσως παραπάνω από έναν στην αρχή για να δείτε κατά πόσο σας ταιριάζει το συγκεκριμένο άτομο για να μιλήσετε καθώς η ψυχανάλυση είναι κι αυτή θέμα χημείας μεταξύ δυο ανθρώπων. Το πιο πιθανό είναι πως ο ψυχαναλυτής δεν θα σας δώσει φάρμακα και μπορείτε να συζητήσετε μαζί του για φυσικούς τρόπους να το ξεπεράσετε. Αν είναι θέμα χρημάτων και δεν το τολμάτε, μπορείτε να ψάξετε για δωρεάν υπηρεσίες στον δήμο σας, καθώς οι περισσότεροι δήμοι έχουν προγράμματα που βοηθάνε ή πληροφορίες σε κάποιο νοσοκομείο όπου θα γνωρίζουν κάποια αντίστοιχα προγράμματα της κοινότητας. Ο μόνο τρόπος για να βγείτε από το αδιέξοδο είναι να μοιραστείτε τα προβλήματά σας, τα οποία σας έχουν οδηγήσει στην κατάθλιψη. Και μόνο που θα τα βγάλετε από μέσα σας αυτομάτως θα γίνουν από υπερβολικά σημαντικά, σε κάπως λιγότερο σημαντικά μέχρι που κάποιες στιγμές θα μοιάζουν εντελώς ασήμαντα και έτσι θα τα απομυθοποιήσετε. Αλλά για να γίνει κάτι τέτοιο χρειάζεται δουλειά από μεριάς σας και πρέπει να το έχετε πάρει απόφαση πως πρέπει να αλλάξετε.


- Άσκηση

Οποιοδήποτε είδος άσκησης βοηθάει πολύ στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αρκεί να κάνετε λίγη άσκηση καθημερινά. Από περπάτημα, τρέξιμο, μακρινές βόλτες, γυμναστική οργανωμένη σε ένα γυμναστήριο, γιόγκα, πιλάτες, βάρη, όλα βοηθάνε. Η εκγύμναση του σώματος βοηθάει πολύ τις ορμόνες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη χαρά και την ευεξία. Είναι οι ίδιες ορμόνες που αυξάνονται και κατά τη διάρκεια του έρωτα. Δείτε λοιπόν ποιο είδος άσκησης σας αρέσει καλύτερα και φροντίστε να το εξασκείτε καθημερινά έστω και από λίγο.

Φυσικά στοιχεία που μπορείτε να πάρετε με τη συμβουλή του ειδικού που σας παρακολουθεί για την κατάθλιψη: 


- Φολικό οξύ και βιταμίνες Β

Το φολικό οξύ ονομάζεται επίσης και βιταμίνη Β9. Ανήκει στις βιταμίνες Β και είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, διαλύεται στο νερό και η ποσότητα που δεν χρειάζεται ο οργανισμός την αποβάλει με τα ούρα. Χρησιμοποιείται ενάντια στην κατάθλιψη ιδιαίτερα από τους ανθρώπους που δοκίμασαν αντικαταθλιπτικά φάρμακα και δεν τους βοήθησαν. Είναι καλό να χρησιμοποιείται μαζί με το σύμπλεγμα των βιταμινών Β όπου βοηθάνε γενικότερα στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου όπου ενοχοποιείται για την κατάθλιψη.

Τρόφιμα με τα οποία μπορείτε να ανεβάσετε τα επίπεδα του φολικού οξέως είναι
τα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι, τα δημητριακά και τα όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβίθια, τα φρούτα όπως οι φράουλες και οι μπανάνες, τα πουλερικά, το συκώτι και το χοιρινό, τα θαλασσινά όπως διάφορα μαλάκια. Επίσης οι άλλες βιταμίνες Β που είναι χρήσιμες για την σύνθεση της σεροτονίνης είναι οι βιταμίνες Β5, Β12, και οι τροφές που τα περιέχουν είναι τα ψάρια, το αβοκάντο, το κοτόπουλο, το μοσχάρι, η μπανάνα, τα λαχανικά. Υπάρχουν όλες επίσης και σε συμπληρώματα.


- Ινοσιτόλη

Είναι η γλυκόζη όπου διευκολύνει την μεταφορά της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη είναι μεταξύ άλλων μία από τις ορμόνες όπου μας χαρίζει χαρά και ευεξία. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν προφανώς ανεπαρκές επίπεδο ινοσιτόλης και γι’ αυτό το λόγο αν ανεβάσουν τα επίπεδα της ινοσιτόλης μπορούν να βοηθήσουν τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε για να ανεβάσετε τα επίπεδα της ινοσιτόλης είναι
τα φασόλια, τη σόγια, τα φρούτα και ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή, τα νωπά λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τη βρώμη, οι ξηροί καρποί, η μαγιά μπύρας, το συκώτι. Επίσης μπορούμε να τη βρούμε και σε συμπληρώματα λεκιθίνης.  


- Ωμέγα
3 

Τα ευεργετικά οφέλη από τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στην κατάθλιψη βασίζονται επάνω σε δύο σημαντικές διαπιστώσεις που έχουν γίνει με τα χρόνια. Πρώτον, πως εκείνοι που υποφέρουν από κατάθλιψη έχουν χαμηλά επίπεδα ωμέγα 3, και δεύτερον, οι άνθρωποι που κατοικούν σε χώρες που καταναλώνουν ψάρια έχουν χαμηλά ποσοστά κατάθλιψης. Είναι επίσης πολύ σημαντικό πως η κατανάλωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων δεν έχουν σχεδόν καμία παρενέργεια αν παίρνονται με την καθοδήγηση ενός σωστού ειδικού και είναι καλά επίσης και για την καρδιά, τις εγκεφαλικές λειτουργίες γενικότερα, βελτιώνουν την επιδερμίδα, το καρδιαναπνευστικό σύστημα, ενώ μας κρατά νέους.

Τρόφιμα με τα οποία μπορείτε να ανεβάσετε τα επίπεδα των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στον οργανισμό είναι
τα ψάρια και ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος. Επίσης ο λιναρόσπορος, το ταχίνι, το χούμους, το κουνουπίδι, η γλιστρίδα, τα λαχανάκια Βρυξελλών. Επίσης
μπορούμενατοβρούμεκαισεσυμπληρώματα.


- Σαφράν

Το σαφράν είναι ένα μπαχαρικό όπου χρησιμοποιείται κυρίως στην μαγειρική αλλά και σαν αφέψημα ενώ έχει εφαρμογές και στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης στην παραδοσιακή περσική ιατρική. Θεωρείται πως βοηθάει στις ήπιες μορφές κατάθλιψης καθώς δεν έχουν γίνει μεγάλες έρευνες, αλλά σίγουρα δεν έχει τις παρενέργειες που έχουν κάποια φάρμακα που δίνονται. Είναι φυσικό προϊόν και μπορεί κάποιος να το καταναλώνει άφοβα, αρκεί να είναι από σωστές πηγές, και στην Ελλάδα έχουμε πληθώρα παραγωγής και φυσικών πηγών. Είναι ένα από τα πιό ακριβά μπαχαρικά, αλλά δεν χρειάζεται παρά ελάχιστη ποσότητα να βάζουμε στο φαί και στο τσάι μας και πλέον το βρίσκουμε εύκολα. 


- Τρυπτοφάνη


Η τρυπτοφάνη είναι το βασικό αμινοξύ όπου αποτελεί δομικό λίθο της σεροτονίνης, δηλαδή του νευροδιαβιβαστή όπου έχει σχέση με τη χαρά του εγκεφάλου μας και κατ’ επέκταση όλου μας του σώματος. Είναι το αμινοξύ που χαλαρώνει, «ναρκώνει» τον εγκέφαλό μας προκειμένου να αναπαυθεί και τον προετοιμάζει για ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει πως υπάρχει μια αλληλεπίδραση ανάμεσα στα χαμηλά επίπεδα της τρυπτοφάνης στον οργανισμό σε σχέση με την εμφάνιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η τρυπτοφάνη χαλαρώνει τον εγκέφαλο και είναι καλή επίσης για τις ημικρανίες και για τις διαταραχές του ύπνου. Όταν η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται αμέσως μετά ακολουθεί ένα λήθαργος που μας χαλαρώνει.

Μεγάλη περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη έχουν
από πρωτεΐνες: τα αυγά, το γαλακτοκομικά, τα ψάρια και περισσότερο ο σολομός, η σαρδέλα, το σκουμπρί, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα. Επίσης οι ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι. Και από υδατάνθρακες: τα δημητριακά, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι, με καλύτερα τα ολικής άλεσης, η μπανάνα, η σοκολάτα, με καλύτερη τη μαύρη σοκολάτα, το κακάο, η ζάχαρη. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης με υδατάνθρακες βοηθάει την πρόσληψη της τρυπτοφάνης. Αν θέλετε να χαλαρώσετε περισσότερο τον οργανισμό σας καταναλώστε περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερη πρωτεΐνη και αν θέλετε να τον ξυπνήσετε περισσότερο καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες. Επίσης
μπορούμενατοβρούμεκαισεσυμπληρώματα.

Όπως είπαμε και παραπάνω κάθε συμπλήρωμα θα πρέπει να το καταναλώνετε με τη συμβουλή γιατρού για να είμαστε σίγουροι πως κάνει για την περίπτωσή μας και δεν θα κάνει κακό στην υγεία μας εφόσον έχουν και άλλα ιατρικά προβλήματα ή παίρνουμε και άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα.


ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

Αγχος και καταθλιψη – Κατά πόσο μπορούν να μας κρατούν δέσμιους και τι μπορούμε να κάνουμε

-
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ και ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, πώς θα εξουδετερώσουμε τις αρνητικές διαθέσεις που μας δημιουργούν

-
Όσα θέλουμε να μάθουμε για την καταθλιψη – Πώς να την αντιμετωπίσουμε, τρόποι θεραπειας

-
Συμπτωματα αγχους – Πώς καταλαβαίνουμε πως το αγχος που έχουμε έχει αρχίσει να γίνεται
ενοχλητικό;
 

 

      

 
 
Custom Search
 
Δ Ι Α Φ Η Μ Ι Σ Η