Τώρα που έχετε ευλογηθεί με ένα υγιες παιδι και οι μέρες της εγκυμοσυνης πέρασαν πρέπει να επικεντρωθείτε στην ομορφια σας και στο πώς να χάσετε τα περιττά κιλά που έχουν συσσωρευτεί.
Το κλειδί είναι να ενσωματώσετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες στο πρόγραμμα σας.
Αν, είστε αποφασισμένες, τότε ένα υγιεινό πλάνο άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εύκολα.
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε εξαντλητικές δίαιτες. Μπορείτε να συμπεριλάβετε φρούτα και να τα τρώτε στα γεύματα σας. Είναι εύκολα στη πέψη και δίνουν στον οργανισμό σας ενέργεια.
Συμβουλές για να θυμάστε:
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι σημαντικό για τις εγκύους να αποφεύγουν τρόφιμα με λιπαρά. Μάθετε να ελέγχετε τις επιθυμίες σας, καθώς θα ξαναπαχύνετε. Είναι καλύτερα να αγνοείται φαγητά με θερμίδες, για να μπορείτε να αδυνατίσετε μετά.
Μετά την εγκυμοσύνη
Αν θηλάζετε το μωρό σας, τότε χρειάζεστε περίπου 400-500 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.
Όμως, αν έχετε σταματήσει τον θηλασμό μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Βοηθάει στην μείωση του βάρους.
Πώς να χάσω βάρος μετά την εγκυμοσύνη;
Πρέπει να είστε υπομονετικές και να μην ξεκινήσετε μια δίαιτα αμέσως μετά την γέννα.
Όταν το σώμα σας έχει αναρρώσει, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρώτε φαγητά όχι πολύ καυτερά και λιπαρά. Αυτό γιατί μερικές ορμόνες παραμένουν στο σώμα σας, ακόμα και μετά την γέννα. Θα αισθανθείτε ναυτία ή θα υποφέρετε από πρωινό πυρετό.
Θα είναι καλό να αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα.
Φάτε τουλάχιστον 5 γεύματα αντί για 3 κάθε μέρα.
Αν τρώτε φαγητό σε τακτά διαστήματα και σε μικρές ποσότητες, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να αδυνατίσετε φυσικά. Θα σας βοηθήσει να παράγετε γάλα σε καλές ποσότητες για να ταΐσετε το μωρό σας.
Μην τρώτε φαγητό πλούσιο σε θερμίδες.
Να αποφεύγετε ποτά και τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά οξέα.
Αγοράστε τρόφιμα μόνο όταν έχετε κοιτάξει τις ετικέτες τους. Είναι σημαντικό να διαλέγετε υγιεινά προϊόντα.
Καταναλώστε προϊόντα που είναι πλούσια σε ίνες.
Μπορείτε να φάτε σαλάτες, φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως και βρώμη μετά την εγκυμοσύνη.
Θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα και το στομάχι σας θα παραμείνει γεμάτο. Με αυτό τον τρόπο δεν θα θέλετε να φάτε κι άλλο.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως σαλάτες, νουντλς, άπαχο κρέας, ψάρι στον ατμό, ψητές πατάτες και πρωτεϊνούχα ροφήματα.
Πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα όπως μήλα, σταφύλια, μπανάνες και μάνγκο. Θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό.
Το ιδανικό θα ήταν 3 λίτρα την ημέρα.
Οι μητέρες που δεν θήλασαν το παιδί τους θα κάνουν περισσότερο χρόνο για να χάσουν τα κιλά τους σε σχέση με αυτές που έχουν θηλάσει. Και αυτό γιατί αυτές που θήλασαν, μετέτρεψαν τις θερμίδες σε γάλα για το παιδί. Θα επωφεληθείτε επίσης αν κρατήσετε το γρήγορο φαγητό μακριά σας.
Αποφύγετε σοκολάτες και πατατάκια. Επιπλέον, μπορείτε να ενασχοληθείτε με δραστηριότητες και ασκήσεις όπως περπάτημα και κολύμπι. Μην είστε στεναχωρημένες επειδή βάλετε βάρος, αντιθέτως, μείνετε αφοσιωμένες να επιτύχετε τους στόχους σας σταδιακά.
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:
- Κάντε διαιτα μαζί με τους αγαπημένους σας - Ακολουθήστε ένα οικογενειακό πλάνο
- Διαιτα και χασιμο βαρους - Μάθετε να τρώτε και να σκέφτεστε υγιεινα
- Διαιτα τεσσάρων ημερών - Ρίξτε το βαρος αμέσως
- Ξεγελάστε τον εαυτό σας να κάνει διαιτα και να χάσει κιλα - Η διαιτα του κλέφτη
Σελίδα 1 από 1
